Respuesta de Brent A. Bauer, M.D.
Los resultados de varios estudios indican que la valeriana, una planta alta y con flores que crece en praderas, puede reducir el tiempo que tardas en dormirte y ayudarte a dormir mejor. De las muy diversas especies de valeriana, solo se han estudiado las raices cuidadosamente procesadas de la valeriana officinalis. Sin embargo, no todos los estudios demostraron que la valeriana sea eficaz; ademas, pueden existir algunos peligros.
Antes de decidir si vas a tomar un suplemento de valeriana para el insomnio, considera lo siguiente:
Es posible que los medicamentos no sean la solucion. Comienza por los habitos del estilo de vida que influyen en el sueno: evita tomar cafeina tarde en el dia, manten un horario typical para dormir, haz ejercicio regularmente y distiendete una o dos horas antes de dormir. Ademas, la terapia cognitivo-conductual â€â€por ejemplo, tener pensamientos positivos en lugar de preocuparte porque no te duermes puede ser mas eficaz y segura que los medicamentos o los suplementos herbarios para tratar el insomnio cronico. Tambien puede haber causas no diagnosticadas significativas, como la apnea del sueno o el sindrome de movimientos periodicos de las piernas, que requieren mas estudios.
Lo que se dice sobre el producto puede ser enganoso. No confies unicamente en la informacion tendenciosa que forma parte de la estrategia de comercializacion del producto. Busca informacion objetiva, basada en investigacion, para evaluar lo que se dice sobre el producto, por ejemplo, informacion brindada por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral o por la Oficina de Suplementos Dieteticos. Tanto el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral como la Oficina de Suplementos Dieteticos forman parte de los Institutos Nacionales de la Salud.
La dosis no esta clara. La valeriana parece ser mas eficaz despues de tomarla regularmente durante dos o mas semanas. Debido a que las dosis variaron en estudios sobre la valeriana y algunos estudios no fueron rigurosos, no esta claro que dosis es mas eficaz o por cuanto tiempo debes tomar una dosis en unique.
Pueden presentarse efectos secundarios. Aunque se cree que la valeriana es bastante segura, pueden ocurrir algunos efectos secundarios, como dolor de cabeza, mareos, problemas estomacales o insomnio. Quizas no sea seguro tomar valeriana si estas embarazada o amamantando. Ademas, no se la evaluo con el fin de determinar si para que es la valeriana es segura para ninos menores de 3 anos. Si tienes una enfermedad hepatica, no tomes valeriana. Debido a que la valeriana puede hacerte sentir somnoliento, evita conducir o trabajar con maquinaria peligrosa despues de tomarla.
Es posible que haya interacciones con otros medicamentos. La valeriana puede aumentar los efectos de otros somniferos. Tambien aumenta el efecto sedante de las sustancias depresoras, como el Liquor, las benzodiacepinas y los narcoticos. La valeriana puede interferir en la accion de algunos medicamentos recetados. Tambien puede interactuar con otros suplementos dieteticos, como la hierba de San Juan.
La Administracion de Alimentos y Medicamentos no supervisa los suplementos herbarios de la misma manera que los medicamentos. No siempre puede haber certezas sobre lo que estas tomando y si es seguro. El contenido de un suplemento que tiene valeriana puede no ser consistente y puede incluir otros ingredientes. Recuerda, que sea natural no siempre significa que sea seguro.
Habla con tu medico. Si estas considerando tomar valeriana, consulta al medico para asegurarte de que no interactuara con otros medicamentos o suplementos que estes tomando y de que es recomendable para cualquier enfermedad que tengas.
En ultima instancia, el insomnio persistente indica que hay un problema, como malos habitos de sueno, o una afeccion fisica o psicologica. Si sigues teniendo insomnio, habla con el medico acerca de posibles causas y estrategias de tratamiento. Tambien puedes considerar someterte a un estudio en un centro de medicina del sueno certificado por la American valerianna Academy of Snooze Drugs (Academia Estadounidense de Medicina del Sueno).